Vitamine B complex

Vitamine B-complex verwijst naar een groep van acht essentiële B-vitamines die een cruciale rol spelen bij het behoud van een goede gezondheid en welzijn. Deze vitamines zijn essentieel voor een breed scala aan lichaamsfuncties, waaronder het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten, de aanmaak van rode bloedcellen en de goede werking van het zenuwstelsel. Enkele van de belangrijkste B-vitamines zijn:

B1 (thiamine)
helpt het lichaam voedsel om te zetten in energie en ondersteunt een goede hartfunctie
B2 (riboflavine)
helpt het lichaam vetten en koolhydraten af te breken en ondersteunt een gezonde huid en ogen
B3 (niacine)
helpt het lichaam koolhydraten, vetten en alcohol af te breken en ondersteunt een gezonde huid en zenuwen
B5 (pantotheenzuur)
helpt het lichaam koolhydraten, eiwitten en vetten af te breken en ondersteunt een gezonde huid en zenuwen
B6 (pyridoxine)
helpt het lichaam eiwitten af te breken en voedsel om te zetten in energie, en ondersteunt een gezonde hersenfunctie
B7 (biotine)
helpt het lichaam koolhydraten, vetten en eiwitten af te breken en ondersteunt een gezonde huid en gezond haar
B9 (folaat)
helpt het lichaam rode bloedcellen aan te maken en voedsel om te zetten in energie, en is essentieel voor een goede ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap
B12 (cobalamine)
helpt het lichaam rode bloedcellen aan te maken en gezonde zenuwen en bloedcellen te behouden, en is essentieel voor het goed functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel

Natuurlijke bronnen van vitamine B

B-vitamines zijn te vinden in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder vlees, vis, eieren, zuivelproducten, peulvruchten en volle granen. Over het algemeen wordt aanbevolen dat mensen hun B-vitaminen via hun voeding binnenkrijgen, in plaats van supplementen. Sommige mensen lopen echter het risico op vitamine B-tekort en moeten mogelijk supplementen nemen om ervoor te zorgen dat ze voldoende van deze essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen. Deze omvatten mensen met bepaalde medische aandoeningen, vegetariërs en veganisten, zwangere vrouwen en oudere volwassenen.

Waar doet het?

Vitamine B zorgt voor een goede werking van ons zenuwstelsel en de spijsvertering. Echter Vitamine B bestaat ui 13 verschillende vitamines. Hier links vind u een overzicht van alle vitamines B. De vitamines werken onderling nauw samen en zijn ook aan elkaar gerelateerd. In voeding die rijk is aan vitamine B komen ze vaak ook (deels) gezamelijk voor. Een tekort aan één van de vitamines B geeft meestal aan dat er ook een tekort aan de andere soorten is. Vitamine B heeft een aantal belangrijke functies in ons lichaam. Ze zijn met name belangrijk voor ons haar, huid, hart, zenuwstelsel, ogen en spijsvertering. Het complex zit in onze voeding, bijvoorbeeld in biergist, noten en granen, yoghurt en groene groenten. Bacteriën in de darmen zorgen voor de aanmaak en opname van vitamine B.

Teveel vitamine B

Vitame B kan in water worden opgelost. Dat betekent dat een teveel weer via de urine kan worden uitgescheiden.

Een gebrek aan het vitamine B complex kan een hele serie van, vaak vage, klachten doen ontstaan. Een tekort aan het bekende vitamine B12 bijvoorbeeld kan zeurende spierpijn veroorzaken of lusteloosheid en depressiviteit. Zelfs dementie kan worden toegeschreven bij ouderen aan een tekort van vitamine B12. Wat vitamine B met name doet is het omzetten van voedingstoffen in energie. Wanneer je echter je voorraad volledig verbruikt door het eten van voeding met veel suikers blijft er natuurlijk weinig over voor de andere functies. Kortom; zorg altijd voor een evenwichtige voeding met voldoende vitamine B complex. Indien nodig kunt extra vitamine B complex innemen met behulp van voedingssupplementen welke u zo bij de apotheek of drogisterij kunt verkrijgen.

Welke vitames zitten er in het B complex?

Eigelijk is vitamine B opzich al een complex en het bestaat uit de B-vitamines: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12. Daarnaast zijn er ook nog B-vitamine die onterecht tot vitamine worden gerekend zoals B15. Een overeenkomst van alle B-vitamine is dat ze in wateroplosbaar zijn.

Waar is vitamin B complex goed voor?

Vitamines zijn hulpstoffen en de B-vitamines helpen bij het omzetten van voeding naar energie. Een tekort zorgt vaak voor vermoeidheid en lusteloosheid. Maar ook hoe alert we reageren en kunnen studeren heeft te maken met voldoende vitamine B. Meestal volstaat een veelzijdig dieet met een gezonde leefstijl om voldoende vitamine B binnen te krijgen, maar soms hebben we gewoon meer nodig omdat de vraag naar energie hoger kan zijn. Bijvoorbeeld tijdens een ziekte, herstel van ziekte, stress, extra inspanning of wanneer we psychisch in een dip zitten. Het innemen van multi-vitamines of een specifiek vitamine B complex kan je dan heel goed helpen weer meer energie te hebben.